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中年女性雌性激素降低,该如何答对?

原标题:中年女性雌性激素降低,该如何答对?

人到中年,岁月沉淀了知识,雄厚了吾们的人生阅历,让吾们的人生变得丰盈首来。但随着时间的流逝,更年期女性会越来越感到做事及生活的力不从心,疲劳、记忆力降低、仔细力不荟萃、潮炎、出汗、失眠、躁急、愁闷、性交痛、骨关节疼痛等诸众不适最先逐渐困扰着她们,原形是什么因为导致她们展现这样众的懊丧呢?

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中年女性的生理特点

行家也许清新,雌性激素会陪同女性的一生,它对女性的滋长发育及健康维护方面都发挥着至关主要的作用,而它是由主要的内排泄器官——“卵巢”所排泄。

女性进入中年以后(世界卫生结构对于中年的定义是45岁至65岁之间),卵巢功能最先清晰降低,所排泄的雌性激素程度也最先降低,导致中年女性展现各栽不适,从内心上来说,是身体对矮雌激素不适宜的栽栽外现。

卵巢功能的阑珊是大天然的法则,从古至今,不曾转折。在中国的传统医典《黄帝内经》的开卷首篇《远古无邪论》中记载:“女子七七任脉虚,太冲脉衰少,天葵竭,地道不通,故形坏而无子也”。有趣是说,女子到了49岁时最先展现绝经,身材最先走样并且失踪生育能力。

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雌性激素降低要积极答对

当女性进入中年以后,最主要的女性激素——雌性激素最先振动性降低,片面女性最先展现清晰的更年期症状,即使异国更年期症状的女性,因为雌性激素的缩短,一些疾病(如高血脂、糖尿病、骨质松散症)的风险也最先添添。

为了更益的维护健康状态,必要中年女性有很益的对身体转折的感知力,在思维意识及生活手段上要有更添积极的转折,做到以“变”答“变”。

对于女性卵巢功能的天然阑珊,现在的医疗科技程度还无法限制及反转。那么,女性雌性激素降低引首的不适,吾们该如何答对呢?

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No.1

医疗干预

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激素添添治疗

添添雌激素和孕激素,让更年期女性身体内的激素程度逐渐稳定地过渡到绝经后状态,清晰缓解更年期症状。循证医学证据外明,到现在为止,还异国任何一栽其他药物能像雌孕激素这么敏捷、有效地改善更年期症状。当然,激素的添添不是适用于每一位展现更年期症状的女性,肯定要大夫评估后才能行使。

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中药

如坤宝丸,更年安,坤泰胶囊等中药制剂,也能首到很益的改善更年期症状的作用,也可于中医科考虑中药汤剂进走调理。

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其他

植物神经调节剂,如谷维素,能改善就寝;

植物药,如莉芙敏,能缓解潮炎,出汗,心慌,失眠等更年期症状;

抗愁闷,抗忧郁闷药,如黛力新等。

No.2

生命在于行动

对于雌激素程度的降低, 世界卫生结构保举中年女性把运行为为缓解轻、中度围绝经期症状的首选手段,保举她们在生活中做中等强度的有氧行动,例如慢跑、快走、游泳、健身操、骑自走车等行动式样。

最先,行动能够添添大脑中神经递质众巴胺的含量,有利于改盛情情,缩短忧郁闷,愁闷等不良情感,还有助于失眠的改善。其次,行动能够添添肌肉的力量,及添添女性对自己身体的感知力,常见问题缩短摔倒等不良事件的发生,缩短骨折的发生风险。另外,行动后添添了全身的血液循环,能够改盛情肺功能,降矮心肺疾病的发生,并改善血脂,血糖的代谢,缩短高血压、高血脂、高血糖“三高”的发生。行动是吾们最容易无视,但同时又是最健康的答对中年女性各栽题目的手段。

No.3

及时调整饮食结构

随着年龄的添长,身体的代谢情况也会展现转折。最先,血脂的消弭能力最先降低,吾们体内的一栽“坏”的胆固醇——矮密度脂蛋白胆固醇最先添添,而“益”的胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇却最先降低。所以胆固醇更添容易沉积于血管壁,使得血管壁弹性变差,血管变窄,造成冠心病的风险添添。其次,对血糖的代谢能力也最先降低。吾们人体内对血糖代谢调节最主要的内排泄激素——胰岛素的排泄最先缩短,或胰岛的功能最先降低,所以就展现糖尿病或胰岛素招架。

遵命《中国居民均衡膳食指南》的请示,结相符中年女性特点,为您清理了一份保举每日详细食物的标准,以供参考:

(1) 每日饮用1500ml水。

(2) 每日250克旁边主食,以米面、粗粮、干豆及薯类为首选,倘若要减重,可正当减量主食。

(3) 每日500克旁边蔬菜,如芹菜、油菜、西红柿、胡萝卜、茄子、南瓜、香菜等;200克旁边水果,如大枣、苹果、葡萄、橘子、柚子等,这些食物富含矿物质、维生素、膳食纤维及天然抗氧化物,既能够降矮血脂、减胖,又能够挑高免疫力,防止便秘。

(4) 每日3份高蛋白食品,即鸡蛋1个或瘦肉50克或鸡鸭100克或鱼虾100克或豆腐100克,其中以鱼虾、豆类最为理想,将3份高蛋白食物相符理分配至早、中、晚三餐中。

(5) 每日250ml牛奶或羊奶,添添钙,有助于减轻骨质松散,预防高血压、动脉强硬。

(6) 每日烹调油25克,幼于6克盐。

中年女性的饮食原则是:动植物食物搭配,以植物为主,粗细搭配,众吃蔬菜水果和薯类,常吃豆类或其成品,少盐少糖少油,准时进餐,餐次适宜,少吃油炸、烧烤、熏制食品,维持平常体重。

春秋战国时的形而上学家老子曾说:“人法地,地法天,天法道,道法天然”。中年女性同胞答从转折自己做首,以天然之变——生活手段的转折来答对雌激素降低所带来的转折则是相符大天然的规律,也是最益的缓解因为卵巢功能阑珊所带来的身体不适的手段。这个天然之变强调要竖立更添健康的生活手段及走为,偏重体育锻炼,改善饮食结构,挑倡矮盐、矮脂、矮糖饮食,限制体重,戒烟限酒,生理均衡,强化自吾保健。在更年期强化自吾保健,除了能缩短更年期展现的栽栽不适症状外,照样为即将到来的晚年期生活打下卓异的身体基础,使异日有更添健康而优雅的生活。

来源 | 《健康指南》

文 | 妇产科 周江华

图 | 来自网络

编辑 | 宣传中央 张轩烨