@      原创【科普动画】健康、喜悦、肌肉,一个都不及少!——关注晚年肌少症

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原创【科普动画】健康、喜悦、肌肉,一个都不及少!——关注晚年肌少症

原标题:【科普动画】健康、喜悦、肌肉,一个都不及少!——关注晚年肌少症

肌少症全称“肌肉衰减综相符征”,骨骼肌是骨骼和关节的珍惜层,变少了,会主要窒碍平时生活中的走动,影响生活质量。保证晚年高质量生活,健康、喜悦、肌肉,一个都不及少。当老人展现异国因为的体重减轻、活动能力清晰降落、乏力、情感矮落、逆复摔倒、认知受损,就要引首警惕了。

那么肌少症如何筛查,如何预防呢?望望动画就清新了。

文字:干部综相符科

剧本/动画:宣传中央 干部综相符科

图文版向下望

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老人:近来情感不益,稀奇累,体重降落许众,还摔了几次。

老人:吾慢阻肺出院后,状态不息不益, 这不,又要入院了

大夫:这能够是肌少症!

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肌少症全称“肌肉衰减综相符征”,或“骨骼肌缩短症”。

骨骼肌是骨骼和关节的珍惜层,变少了,会主要窒碍平时生活中的走动,影响生活质量。

肌少症引发的风险

免疫功能降矮,平时生活能力降落,摔倒风险增补,伤口愈相符延伸。

主要肌少症会导致患者不及自力坐首,易发生压疮和肺热,物化亡风险清晰增补。

保证晚年高质量生活,

健康、喜悦、肌肉,一个都不及少!

当老人展现异国因为的体重减轻、活动能力清晰降落、乏力、情感矮落、逆复摔倒、认知受损,就要引首警惕了。

在家里,吾们就能够本身筛查。

“指环测试”形式

举首双手,用食指和拇指围成圈,产品展示套在幼腿上。

倘若幼腿腿围和圈相通大,或更幼,就表明有患肌少症的风险啦!

!有肌少症风险:男性<34cm,女性<33cm

“指环测试”法是一栽初筛形式,确诊肌少症有以下三栽方式。

第一栽,到医院检查,吾们有特意的仪器。

·骨骼肌含量评估法-生物电阻抗分析仪(BIA)

·双能X线吸取测定法(DXA)

第二栽,始末握力测试,来判定肌肉力量。

上风手自然下垂握住握力计,用最大力气握两次取最大值。

!有肌少症风险:男性<28kg,女性<18kg

第三栽,始末步速、5次首坐等测试,判定肌肉功能。

·6米步速:直线平常步速走走6米,记录时间,计算步速。

!有肌少症风险:<1m/s

·5次首坐测试:双手抱肩,5次首坐,测定下肢肌力和关节活动,记录时间。

!有肌少症风险:≥ 12秒

确诊肌少症的两个标准是:骨骼肌含量缩短,并且肌肉力量降落或躯体功能降落

行动和营养能够为肌肉保驾护航,是预防肌少症的有效形式。

在行动上,晚年人正当选择阻力行动,能够有效改善肌肉力量和身体功能。

如:坐位仰腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力绳

能够云云分配每日的行动

镇日累计行动40-60分钟。

其中抗阻行动20-30分钟;

其余时间进走中高强度行动(快走、慢跑)。

这个方案每周进走三天以上。

行动的同时,还要给肌肉添长挑供材料。蛋白质是相符成肌肉的主要材料,瘦肉、蛋、奶、豆成品、深海鱼、虾都是优质蛋白质的主要来源,同时也能挑供雄厚的氨基酸。

其实这些预防肌少症的形式,也是晚年高质量生活的保障。

晚年人挑高生活质量,贵在调理和坚持,保持卓异的生活习气和卓异的心态,享福健康喜悦晚年生活。